当你平躺时，膝盖㊣的负重几乎为零，当你㊣站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。

　　膝㊣盖疼痛较轻的老人，上下楼梯□□□、走路时会感到疼痛，跪坐□□□、下蹲困难。继续恶㊣化后，起床时膝盖会僵硬。最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。

　　有一句㊣老话说：“人老腿先老”。这句话很有道理，其实“腿老”是指㊣腿㊣上的几个“零件”老化了，不听使✅唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节。在各㊣类骨关节炎中，这两个部位最高发，这跟人的直立行走很有关系。

　　我们㊣经常发㊣现很多人，包括年轻人在“摧残”自己的膝盖。不知㊣从什么时候起‌力量训练‌，爬楼梯成为一种很流行的锻炼方式。据说，每上一阶楼梯，人的寿命可以延长零点零零零几秒。这种说法科学依据何在我们不知道，但有一点可以肯定，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝□□□□、髋关节有㊣弊无利。

　　科学家测算，静止状态✅单肢站立，膝□□□□、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼□□□、跑□□□□、跳时，膝□□、髋关节承受的力达到自身体重的6～10倍！

　　讲到这里，有朋友肯定要问：“不是说生命在于运动吗？照这样说，待在家里睡✅觉最好了”。当然不是这个意思，而是要告诫大家要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。

　　那么哪类体育锻炼✅对骨关节的保养有好处了？当然是游泳最好啦。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

　　游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运㊣动，并不会对某个关节产生过✅度的磨损。

　　游泳过程中，由于水中有浮力的存在游泳，膝盖并不㊣会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

　　我们以前提到过，大多数有氧运动，都会因为磨损等原因，导致膝关节✅部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一。

　　科学家针对此问题，调查研究了12周中，各种不✅同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有㊣氧项目，包括了中等速度慢跑□□、自行车□□□□、快走和游泳这几类，而对照组则是在12周内不进行任何运动。

　　游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。